Dans cet article, Alexis Kuperfis nous donne quelques conseils qui ont fait leurs preuves au plus haut niveau pour que votre entrainement de VTT vous fasse progresser plus rapidement.
Répétez la même boucle de course
Vous voulez vous sentir plus en confiance le jour de la course ? Voici un conseil….
Répétez la même boucle de course dans un endroit que vous connaissez et qui contient un concentré de ce que vous retrouverez le jour de la course. L’idéal est que cette boucle contienne quelques virages, une montée abrupte et une descente racinaire ou rocheuse.
Vous pouvez ensuite enchaîner les tours pour vous entraîner et vous familiariser avec les difficultés.
Effort plus faible, durée d’entraînement plus longue
Augmenter le volume d’entraînement plutôt que l’effort est un moyen durable d’améliorer votre condition physique à long terme.
Quelle est la meilleure façon d’augmenter la durée de vos entraînements ? La réponse est simple : les moments où vous forcez doivent être moins longs et moins intenses.
Diminuer l’effort vous permet de rouler plus longtemps et est relativement moins stressante mentalement et physiquement, ce qui favorise un entraînement durable et constant.
Courir pendant la hors saison
La course à pied, comme l’entraînement mentionné ci-dessus, peut aider à développer la force de vos muscles lors des contractions rapides.
Mais ce n’est pas tout, car cela apporte d’autres avantages…
Le principal avantage est que la course à pied peut aider à combler les « fuites de force » des muscles qui sont négligés par le vélo seul, comme par exemple les fessiers et les ischio-jambiers.
Essayez d’ajouter la course à pied à votre programme pour vous entraîner de manière complète.
Entraînez-vous à prendre un bon départ
Avez-vous déjà pris un mauvais départ dans une course de VTT à cause d’un pied qui glisse de votre pédale ?
Même les pros de la première ligne de la Coupe du Monde peuvent glisser sur leur pédale et cela fait une grande différence au moment du départ.
Entraînez-vous à bien prendre les départs tout au long de la période de préparation jusqu’à la saison, en commençant par la position stationnaire, l’accrochage et le sprint.
Cela développera votre mémoire musculaire et vos temps de réaction, de sorte que vous saurez instinctivement où mettre votre pied lorsque la course approche.
Travaillez vos sauts
Les courses de VTT deviennent de plus en plus techniques chaque année et les sauts sont une technique qui devient de plus en plus courante.
Afin de vous assurer que vous pouvez négocier les sauts en toute sécurité et avec de la vitesse, il est important de vous entraîner à cette technique dans un environnement sûr.
Commencez petit si vous n’êtes pas trop familier avec le saut et développez la bonne technique avant de passer à des sauts plus grands.
Essayez de rouler avec quelqu’un d’autre lorsque vous faites ce genre d’entraînement, pour la sécurité mais aussi pour avoir de l’encouragement.